Afweer- of immuunsysteem 

In deze tijd van stress, vervuiling, slecht voedsel en te weinig bewegenis het essentieel, om aandacht te besteden aan je immuunsysteem. Het voordeel: minder vaak ziek en langer leven!

Leestijd: ± 15 minuten

Je natuurlijke, aangeboren afweer- of immuunsysteem beschermt je tegen vele indringers: bacteriën, virussen, schimmels, parasieten, allergenen en andere ziekteverwekkers. Het beschermt je op een natuurlijke manier. Het is een prachtig, knap en complex systeem, dat gedurende je leven ook mee verandert. Het bestaat uit vele componenten en is nog steeds niet volledig doorgrond.

Je huid is je eerste afweer, maar ook je neusslijmvlies, neusharen, je maagzuur, darmen, witte bloedlichaampjes, B-, NL- en T-cellen en nog veel meer zaken maken er deel van uit. Je klieren scheiden de juiste afweerstoffen af en je specifieke afweercellen (T-cellen) die indringers onschadelijk maken.

Pas op met overdreven schoon zijn. Handgel die 99,9% van de bacteriën doodt, gewone zeep en antiseptische producten zijn slecht voor je, want het verandert de zuurgraad van je huid en vernielt de beschermende laag ervan! Gebruik liever gewoon kraanwater, eventueel met natuurlijke zeep, tenzij je weet dat je zeer besmettelijke dingen hebt aangeraakt, zoals van iemand die besmet is met het norovirus. 

Het is niet moeilijk om je immuunsysteem te versterken. Verderop lees je hoe.

Hoe vermindert je afweer?

Stress, vooral chronische stress, angst, slaapgebrek, ongezond ultra bewerkt voedsel (met te weinig vitaminen en mineralen en teveel suiker en bepaalde E-stoffen), waaronder sommige immuno-onderdrukkende medicijnen (o.a. bij reumatoïde arthritis, ziekte van Crohn, kanker, antibiotica en corticosteroïden), alcohol drinken, roken, gifstoffen en negatieve gedachten kunnen je afweer ernstig verminderen. Ook medicijnen kunnen je afweer verlagen. Gewoon kraanwater is eigenlijk onvoldoende, om je afweersysteem te ondersteunen, ga liever over op gevitaliseerd water. 

Chronische stress is veruit de grootse oorzaak en leidt meestal tot vele van de andere genoemde zaken. Probeer de oorzaken van stress weg te nemen en er beter mee om te gaan. We kunnen je ermee helpen. Je gedrag is dus (mede) bepalend. 

Hoe verbeter je je afweer?

Het komt weer neer op gedrag. Voldoende en goede nachtrust is je basis. Positieve, blije gedachten, meditatie, goede relaties helpen daar bij. voldoende dagelijkse beweging idem. Gezond eten en drinken, spreken voor zich - echter wij eten veel te veel ultra bewerkt voedsel. Probiotica voor je darmflora en ontgiften helpen je immuunsysteem te verbeteren, alsmede het aanvullen van tekorten aan mineralen en vitaminen. Wees aardig voor je microbioom, je darmflora, want daar zetelt een belangrijk deel van je gezondheid: zowel fysiek als mentaal.

Mediteren kan enorm helpen: als je regelmatig hartcoherent bent, verbeter je je afweersysteem in een week. Adaptogenen helpen op heel veel gebieden je balans te herstellen, zowel geestelijk als lichamelijk.

Door te bewegen verbetert je immuunsysteem enorm. Bijna alle processen in je lichaam gaan aan de gang: herstellen, aanvullen en slechte stoffen afvoeren. Koud afdouchen helptook door een korte stressreactie op te roepen. Je loopt minder risico om ziek te worden. Je kunt een voorbeeld nemen aan de Nederlandse Iceman Wim Hof.

Ook regelmatig vasten en ontgiften kan flink bijdragen aan je weerstand (zie supplementen). 

Supplementen die je afweer helpen verbeteren

Vitaminen en mineralen supplementen die je immuunsysteem ondersteunen zijn vooral: A, B6, C, D3, E, K2, en zink. D3 wil nogal eens te laag zijn, vooral bij ouderen en kinderen. Ook echinacea (echinaforce) en colostrum (eerste moedermelk, biest) helpen je immuunsysteem sterker te maken op een natuurlijke manier. En natuurlijk adaptogenen. CBD-olie (cannabis olie) en gingerol (uit gember) helpen zelfs tegen Covid-19, zo blijkt uit recent (2021) gepubliceerd wetenschappelijk onderzoek. Probeer bij voorkeur je vitaminen en mineralen te verkrijgen door zoveel mogelijk natuurlijk te eten. 

Voedsel dat je immuunsysteem ondersteunt

De volgende voedselproducten kunnen helpen je immuunsysteem te versterken: paranoten, gember (met name het bestanddeel gingerol), probiotica zoals kefir en andere gefermenteerde producten (bijv. zuurkool en kimchi), zwarte peper, knoflook en zelfgemaakte soep van uit beenmerg getrokken bouillon.

Eet zo min mogelijk ultra bewerkte (half)producten. Eet vers van het land indien mogelijk. Kook producten niet of zo min mogelijk (stoom ze desnoods kort). En bereid ze nooit in de magnetron. Minimaliseer je geraffineerde suikerinname, want het is slecht voor je lijf, maar vooral voor je immuunsysteem, het zit bijna in alle kant en klare voedselproducten.

Eet niets wat je overgrootmoeder niet als voedsel zou herkennen, is een aardige richtlijn.

Andere belangrijke zaken om je weerstand te verhogen

Denk er ook aan voldoende te ontspannen, indien mogelijk geen financiële zorgen te hoeven hebben, je relaties te onderhouden en iets aan zingeving te doen. Onderschat de waarde van echte verbinding tussen mensen niet en je gezien en geliefd te voelen. Dat geeft absoluut weerstand. Het leefstijlroer.nl is daar een goed voorbeeld van.

Tenslotte over je immuunsysteem

In de maatschappij waarin we vandaag leven, met veel stress, slecht voedsel en te weinig bewegen is het uiterst verstandig om je immuunsysteem flink te versterken. Dat is heel eenvoudig door de tips in dit artikel te volgen.

Je kunt er vandaag mee beginnen. Je zult er versteld van staan. Iemand met een goed immuunsysteem is vrijwel ongevoelig voor welk virus dan ook. En, je voelt je gewoon beter en leeft zelfs langer!

Meer informatie over je immuunsysteem

Website(s):

• Harvard University is wereldwijd #1 in immunologie. 

Boek(en):

• Immune: A journey into the mysterious system that keeps you alive - Philipp Deter (2021) Uitstekend en populair boek.

• The Immunity Fix: Strengthen Your Immune System, Fight Off Infections, Reverse Chronic Disease and Live a Healthier Life - dr. James DiNicolantonio (2020) Uitgebreid boek van een cardiovasculair researcher. 

Artikel(en):

Laatst bewerkt: 24-01-2024

Ω