Ashwagandha

Leestijd: ± 10 minuten

Het helpt je neurologische , cardiovasculaire en je immuunsysteem weer in balans te brengen

Ashwagandha (withania somnifera) is het poeder van de wortel van de winterkers en wordt o.a. gebruikt om stress te verlichten (en daarmee ook je bloeddruk te verlagen), je hartconditie (spier) te verbeteren en beter te slapen. Het verbetert je cognitieve functies (processen die betrokken zijn bij het opnemen en verwerken van informatie, zoals je geheugen, concentratie e.d.).

Het is een anti-oxidant en adaptogeen (helpt lichaamsprocessen in balans te brengen). Ook helpt het bij artritis, diabetes en neuropathie. Er bestaat een lange lijst van helende effecten en er is redelijk wat   onderzoek naar gedaan. Het is populair in Nederland. Het withanolide-gehalte moet liefst 10% of hoger zijn. De typische dagdosering is 1000-1500 mg, alhoewel grote variaties voorkomen in onderzoek.

 

Historie van ashwagandha

Ashwagandha is een oud en bekend ayurvedisch (traditionele inheemse geneeswijze uit India) kruid sinds ten minste 3000 jaar. Het wordt beschreven als een "rasayana", in het oude Sanskriet: "essentieel pad".  Het bevordert een lang leven en een algemene gezondheid. In China valt het eveneens onder het stokoude TCM: traditionele Chinese medicijnen.

KSM-66 is een veel gebruikt wortelextract van ashwagandha dat is gestandaardiseerd op 5% withanolides. Wij zien liever een percentage van 10% of meer. 


Vele werkingsgebieden van ashwagandha

Er zijn vele werkingsgebieden van Aswagandha, we noemen enkele belangrijke hierna. Wellicht worden er nog meer ontdekt.

Het helpt volgens onderzoek¹ bij zowel kortstondige als bij chronische stress. "De meeste studies (5 stuks) concludeerden een significante verbetering van de symptomen voor de WS-groep in vergelijking met diverse controles, waaronder placebo en psychotherapie." De onderzoekers zijn noemen vele beperkingen van de studies (o.a. het beperkte aantal ervan, de vergelijkbaarheid, en de dosering) en noemen de conclusies "veelbelovend maar (het zijn) vroege, en mogelijk vertekende, resultaten". De gebruikte dosering varieerde van 125mg/dag tot 12.000mg/dag.

Recent onderzoek² laat zien: "angstniveaus verminderden met 41% bij deelnemers die ashwagandha namen, wat gunstig afsteekt bij de 24% vermindering bij deelnemers die een placebo namen" en "Ashwagandha werd goed verdragen zonder significante meldingen van bijwerkingen in de loop van de tijd." De dosering was 240mg/d gedurende twee maanden. Echter, wel met een withanolide-gehalte van 35%, dat is 7x hoger dan standaard, dus vergelijkbaar met 1680mg/d gewone 5% gestandaardiseerde ashwagandha.

¹ Pratte, Morgan A. An Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review of Human Trial Results Reported for the Ayurvedic Herb Ashwagandha (Withania somnifera), Journal Of Alternative And Complementary Medicine, Volume 20, Number 12, 2014, pp. 901–908 Inc. DOI: 10.1089/acm.2014.0177

² Lopresti, dr. Adrian L., et al., An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract A randomized, double-blind, placebo-controlled study, Medicine, 2019 98:37 DOI: 10.1097/MD.0000000000017186.

 

Ook bij osteoartritis zijn goede resultaten¹ geboekt: "het eerste voorlopige bewijs voor de directe chondroprotectieve werking van de
werking van waterige extracten van W. somnifera wortelpoeders op
ziek osteoartritisch kraakbeen en directe remming van de
gelatinase-activiteit (afbraak, van in dit geval kraakbeen) van collagenase type 2." 

¹ Sumantran, Prof.dr. Venil N. et al., Chondroprotective potential of root extracts of Withania somnifera in osteoarthritis, Journal of Biosciences, April 2007 DOI: 10.1007/s12038-007-0030-3.

Sumantran, Prof.dr. Venil N. et al., The relationship between chondroprotective and antiinflammatory effects of Withania somnifera root and glucosamine sulphate on human osteoarthritic cartilage in vitro, Phytotherapy Research, 2008;22(10):1342-8. DOI: 10.1002/ptr.2498

Het helpt (vroegtijdige) veroudering tegen te gaan.

 

Het kan je slaapkwaliteit verbeteren: "De huidige studie bevestigt dat Ashwagandha-wortelextract de slaapkwaliteit kan verbeteren en kan helpen bij het beheersen van slapeloosheid. Ashwagandha-wortelextract werd goed verdragen door alle deelnemers, ongeacht hun gezondheidstoestand en leeftijd." 

Langade, Prof.dr. Deepak, Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients: A double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled study, Journal of Ethnopharmacology, 2021 Jan 10;264:113276.

 

Het helpt ook bij hoge bloeddruk: "aanvulling van Ashwagandha met melk wordt aanbevolen bij de behandeling van stress-georiënteerde hypertensie" en kan dus het beste met wat melk worden ingenomen.

Kushwaha, Prof.dr. Shalini, dr. Agatha Betsy and Paramjit Chawla, Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Powder Supplementation in Treatment of Hypertension, Studies on Ethno-Medicine, 6(2): 111-115 (2012).

Ook helpt het de productie van antioxidantenzymen en glutathion (een zeer sterke lichaamseigen anti-oxidant). 

 

50 Vrouwen met borstkanker die chemotherapie volgden, bleken minder vermoeid en een betere levenskwaliteit te hebben: "Onze voorlopige analyse liet een (aanzienlijke) verbetering zien in levenskwaliteit en vermoeidheid, met een verbetering in de trend van de algehele 24 maands overleving (72% versus 56%)."  (toegevoegd) De gehanteerde dosis was 6000mg/dag. 

Biswal, Prof.dr. B.M. et al., Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) on the development of chemotherapyinduced fatigue and quality of life in breast cancer patients. Integrative Cancer Therapies,  2013;12(4):312-22.

"Naarmate de moderne geneeskunde zich blijft uitbreiden, nemen ook de toepassingen van plantaardige geneesmiddelen toe. Withania somnifera heeft een groot potentieel als veilig en effectief antineoplastisch middel. Meer onderzoek is nodig om vast te stellen of Withania somnifera deze werking bij de mens kan dupliceren, en om een optimaal doseringsbereik te bepalen om deze effecten te bereiken." ()

Winters, Prof.dr. Marie, ND, Ancient Medicine, Modern Use: Withania somnifera and its Potential Role in Integrative Oncology, Alternative Medicine Review, Volume 11, Number 4, 2006.


Aswagandha beschermt en herstelt waarschijnlijk je zenuwen. 

"Hier hebben wij aangetoond dat WL-A de regeneratie van axonen en dendrieten kan vergemakkelijken, en deze verbinding leidde tot de dramatische reconstructie van pre- en postsynapsen, wanneer de neuronschade reeds was gevorderd. Bovendien kon WL-A het geheugenverlies bij muizen verbeteren, en kon het neurieten en synapsen genereren in de hersenschors en de hippocampus". 

Kuboyama, Prof.dr. Tomoharu, Prof.dr. Chihiro Tohda, Prof.dr. Katsuko Komatsu, British Journal of Pharmacology (2005) 144, 961–971. doi:10.1038/sj.bjp.0706122

De zenuwen van muizen en mensen lijken sterk op elkaar.

  

Tenslotte over ashwagandha

Wij vinden het een zeer interessant product en het heeft het zich op diverse vlakken ruimschoots bewezen. Om je stemming te verbeteren en vele andere neurologische, cardiovasculaire  processen worden er door verbetert, alsmede je immuunsysteem. Er zijn amper bijwerkingen.

Qua opname is ashgawandha met peperine, een peper extract, het beste. We raden het je zeker aan om te proberen.

 

Meer informatie over ashwagandha

Boek(en):

  • Ashwagandha (Indian ginseng) - the stress buster: discover the amazing power of herbs - Dr. M. Ali (2010)

  • Ritual Wellness: Adaptogens: Herbs for Longevity and Everyday Wellness - Charlotte & Peter Fiell (2019)

Artikel(en):

  • An Overview On Ashwagandha: A Rasayana (rejuvenator) Of Ayurveda - Singh, Prof.dr. Narendra, dr. Mohit Bhalla, Prashanti de Jager and Prof.dr. Marilena Gilca, , African Journal of Traditional Complementary and Alternative Medicine, (2011) 8(S):208-213.doi: 10.4314/ajtcam.v8i5S.9

  • Informatieblad wisselwerking ashwagandha, rhodiola en Griffonia simplicifolia met antidepressiva - dr. M.F. Vrolijk en drs. H.P. van Steenwijk, Maastricht University (2020).

  • Recent advances in elucidating the biological properties of Withania somnifera and its potential role in health benefits - Alam, dr. Nadia, et al., Phytochemistry Reviews · March 2012 een ietwat verouderd overzicht. DOI: 10.1007/s11101-011-9221-5

Laatst bewerkt: 17-01-2023

Ω


PS. Wij hebben geen enkel belang bij welke leverancier van producten of diensten dan ook.