Natuurlijke supplementen

Leestijd: ± 15 minuten

Voor elke kwaal is een kruid gewassen!

De moderne wetenschap her-ontdekt in snel tempo de bijzondere werking van kruiden, vooral in het oosten.

Hier noemen we enkele belangrijke natuurlijke supplementen, die veel gebruikt worden in ons vakgebied. Ze hebben zelden tot nooit bijwerkingen (en dan meestal alleen milde). Dit geldt echter niet voor melatonine, zie aldaar. Controleer altijd of het samengaat met je medicijnen via een arts of apotheker.

Onderstaande supplementen kennen allemaal een lange en bewezen historie. Deze fraaie helpers uit de natuur zijn er niet voor niets! Echter, er zijn altijd persoonlijke verschillen in hoe een supplement ervaren wordt. Let goed op de samenstelling en dosering voor een goede werking.

Je kunt ze dagelijks gebruiken (ook in combinatie) en kijken of ze voor je prettig werken. Ze zijn niet verslavend en stoppen kan zonder problemen. Ze staan hierna genoemd op alfabetische volgorde.

Wij wijzen je er hier op dat veel groenten en fruit tegenwoordig nogal eens (veel) minder vitaminen en mineralen bevatten waardoor beter eten en/of suppleren nodig of noodzakelijk kunnen zijn.

Vitaminen staan vermeld in een apart hoofdstukje op deze site.

Waarschuwing: let er op dat er geen schadelijke hulpstoffen zijn toegevoegd, zoals titaandioxide e.d. Lees altijd het etiket! Koop alleen van betrouwbare merken.

5-HTP (Griffonia Simplicifolia)

5-HTP ofwel 5-Hydroxy Triptofaan is een aminozuur dat verondersteld wordt de hoeveelheid serotonine in het lichaam te laten toenemen. Het wordt meestal gewonnen uit de plant Griffonia Simplicifolia. Daarmee wordt het gepromoot als o.a. een natuurlijk anti-depressivum. Gebruik het daarom liever niet met andere antidepressiva medicijnen, melatonine of slaappillen of breek ze en gebruik een beetje (om geleidelijk over te stappen).

Diverse fameuze researchers en instituten komen tot op heden n.a.v. een (zeer) beperkt aantal kwalitatief goed uitgevoerde studies met een aangetoonde werking tegen ernstige depressie (MDD). Ook recent onderzoek is niet eenduidig. Wij sluiten niet uit, dat het hierbij deels om een placebo-effect gaat: de wens is de vader van de gedachte. Wellicht helpt het lichte depressies te voorkomen of te helpen helen. Recent is ook aangetoond dat 100 mg/d van 5-HTP je vetmassa duidelijk laat afnemen, zonder dat de hoeveelheid voedselopname zelf verandert, in slechts acht weken tijd.

Het is volgens ons de moeite van het proberen waard. Ook omdat bij een beperkte dosering (50-300 mg/d) van 5-HTP er weinig ernstige neveneffecten zijn aangetoond. Bij zeer hoge doseringen zijn in het verleden incidenteel ernstige bijwerkingen gerapporteerd, waaronder neurologische schade. Zie ook onze blog van augustus 2022 hierover.

Voor meer informatie over 5-HTP: klik hier.

AHCC

Active Hexose Correlated Compound is een uit Japan afkomstige veel gebruikt voedingssupplement om o.a. kankerpatiënten die een chemokuur volgen te ondersteunen. Ook patiënten met een door alcohol vervette lever en HPV hebben er baat bij, alsmede diverse virusinfecties. Er is beperkt, maar veelbelovend, onderzoek naar gedaan.

Het supplement wordt gemaakt door fermentatie van mycelia (wortels) van de shiitake (Lentinula edodes) paddestoel. Het is een immuunmodulator, d.w.z. het helpt het immuunsysteem om bepaalde ziekten te verbeteren. Dit kan door versterking (bij bijv. kanker) of verzwakking (bij een auto-immuunziekte). Er is een sterk vermoeden dat het bij diverse andere ziekten ook kan helpen en ook problemen kan voorkomen door een krachtige anti-oxidatieve werking.

Voor meer informatie over AHCC klik hier.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha (withania somnifera) is het poeder van de wortel van de winterkers, het wordt o.a. gebruikt om stress te verlichten (en daarmee ook je bloeddruk te verlagen), je hartconditie (spier) te verbeteren en beter te slapen. Het verbetert je cognitieve functies (processen die betrokken zijn bij het opnemen en verwerken van informatie, zoals je geheugen, concentratie e.d.).

Het is een anti-oxidant en adaptogeen (helpt lichaamsprocessen in balans te brengen). Ook helpt het bij artritis, diabetes en neuropathie. Er bestaat een lange lijst van helende effecten en er is relatief veel onderzoek naar gedaan. Het is populair in Nederland. Het withanolide-gehalte moet liefst 10% of hoger zijn. De typische dagdosering is 1000-1500 mg.

Voor meer informatie over ashwagandha: klik hier.

Bach bloesems

Bach (bloemen) bloesems, oorspronkelijk gemaakt door Dr. Edward Bach (U.K.), kunnen je helpen je geest weer in evenwicht te brengen.  

"Ziekte is geen straf, maar een correctie; een instrument van onze eigen psyche die ons op onze fouten wijst, ons te beletten grotere dwalingen te begaan en daardoor nog meer schade aan te richten - om ons terug te leiden naar de weg van de waarheid en het licht, die we nooit hadden mogen verlaten." aldus Bach.

Dr. Bach geloofde, dat je denkwijze en levenshouding een grote rol spelen bij het ontstaan en genezen van ziekten. Voor hem was ziekte was een gebrek aan harmonie tussen lichaam en geest. Hij ging er vanuit dat als een mens zich niet gelukkig voelt, er na enige tijd een ziektebeeld kan ontstaan. “Behandel de mens en niet zijn ziekte”, is een bekende uitspraak van Bach.

Het bijzondere ervan is, dat zij direct ingrijpt op de oorsprong van de ziekte of onbalans, en niet op de oorzaak of de symptomen.

Berberine (coptis rhizome)

Berberine (coptis rhizome) is licht giftige stof uit de berberis familie van planten. Vroeger werden de bessen ook voor jam gebruikt.

Het wordt meestal verkregen uit Berberis vulgaris (zuurbes) en Coptis chinensis (Chinese gouddraad). Het is ontstekingsremmend, een anti-oxidant, anti-viraal en immunosuppressief en beschermt je zenuwen. Ook verbetert het je spijsvertering en kun je er van afvallen.

Het wordt gebruikt bij maagdarminfecties en diarree,  bij diabetes type 2, hypertensie, hartfalen, ontstekingen en leverziekten. En tegenwoordig ook bij long, lever en darmkanker. Ook zou het een antidepressive werking hebben (bij dieren), volgens enkele onderzoeken. De typische dagdosering is 500-2000mg. Het is uitgebreid wetenschappelijk onderzocht.

Voor meer informatie over Berberine: klik hier.

Boswellia

Boswellia serrata, ofwel gomhars, is in India een zeer bekend natuurlijk hulpmiddel voor het verminderen van ontstekingen. Het wordt ook gebruikt voor: reumatische aandoeningen, zoals osteoartritis (artrose) en reumatische artritis, intestinale ontstekingen, pijnbestrijding, bij astma, hooikoorts, hoofdpijn, geelzucht, wonden ook het voorkomen van trombose, diverse luchtwegaandoeningen, diabetes mellitus en sommige kankersoorten.

In een recente literatuurstudie omtrent Boswellia voor Osteo artritis werd geconcluseerd: “Op basis van het huidige bewijsmateriaal kunnen Boswellia en het extract daarvan een doeltreffende en veilige behandelingsoptie zijn voor patiënten met OA, en de aanbevolen duur van de behandeling met Boswellia en het extract daarvan is ten minste 4 weken”. Heel bijzonder is ook de opmerking in hetzelfde onderzoek: “Vanwege vele NSAID-gerelateerde bijwerkingen is er dringend behoefte aan een veiliger en doeltreffend alternatief voor OA”.

Er is steeds meer vermoeden en (nog beperkt) bewijs dat het ook goed helpt tegen Covid-19, incl. de gevolgen van de ziekte.

De typische dagdosering is 100-300 mg. Er zijn nauwelijks bijwerken geconstateerd. Het lijkt veilig voor langdurig gebruik, zelfs bij zeer hoge dosering. Gebruikt het liever niet in combinatie met anti-stollingsmedicijnen.

Voor meer informatie over Boswellia klik hier.

 

Cannabis

Cannabidiol (CBD) wordt verkregen uit de cannabis (Hennep) plant. Indianen noemden dit al de heilige of Goddelijke plant. Het is veelal opgelost in olijfolie. CBD-olie is makkelijk verkrijgbaar (vaak ook volledig biologisch) en is al jaren steeds populairder geworden, ook in het medische circuit. Er zijn meer dan honderd cannabinoïde soorten.

De gunstige, niet-psychoactieve effecten zijn werkelijk legio. Het wordt vooral gebruikt voor (forse) pijnbestrijding zonder bijwerking. Het is volkomen legaal. Ook zijn er in Nederland apotheken die het maken, dus je arts kan het medisch voorschrijven. Meestal zit er dan een (kleine) component THC bij, die wel psychoactief is. Echter, bij lage doseringen en gewenning is dat minimaal. De combinatie is heel effectief. Je lichaam bevat ook cannabis-receptoren, je maakt er zelf ook een beetje van aan en het is dus volkomen natuurlijk. Er bestaan duizenden studies naar de werking van cannabis, dus als je wilt kun je naar hartelust surfen en lezen op internet. De dagdosering varieert van sterkte van de oplossing en de persoonlijke behoefte, het dient langzaam opgebouwd te worden volgens voorschrift. 

Voor meer informatie over cannabis klik hier.

Chlorella

Chlorella (Chlorella pyrenoidosa) is een soort algen die in zoet water groeit. Het wordt ook wel zeewier genoemd. Het wordt gebruikt voor voeding en als medicijn. Chlorella is een goede bron van eiwitten, vetten, koolhydraten, vezels, chlorofyl, vitamines en mineralen. Het is tevens een anti-oxidant en ontstekingsremmer.  Het grootste deel van de chlorella die beschikbaar is wordt geteeld in Japan of Taiwan. Het wordt gemaakt in tabletvorm, poeder en in vloeibare extracten. Chlorella wordt gebruikt om lage niveaus van ijzer tijdens de zwangerschap te voorkomen. Het wordt o.a. gebruikt voor depressie, menstruatiekrampen, fibromyalgie, bloeddrukregeling, sneller wonden helen, verbeteren immuunsysteem, bij (te) hoog cholesterol en het ontgiften van (zware) metalen uit je lichaam.

Citroenmelisse

De naar citroen ruikende plant wordt van oudsher gebruikt als  anti-stress- en anti-slapeloosheidsmiddel alsmede om angststoornis te verminderen. Het is al duizenden jaren bekend.

In de tuin trekt citroenmelisse bijen aan en het is een smaakmaker in vele gerechten. Het wordt ook als anti-muggen middel gebruikt.

Je kunt het gemakkelijk thuis kweken en het is winterhard.

Voor meer informatie over citroenmelisse: klik hier.

Eleutherococcus senticosus

ES is een geneeskrachtige plant die gebruikt wordt in de traditionele geneeskunde van het Russische Verre Oosten en Oost-Azië en bekend staat als een adaptogeen. De wortels zijn rijk aan lignanen, saponinen, flavonoïden, fenolzuren en essentiële oliën.

De polysachariden in ES hebben goede therapeutische effecten aangetoond tegen tumoren, hyperlipemie (teveel vet in het bloed, vaak gepaard gaand met een hoog cholesterol gehalte), diabetes en hypertensieve aandoeningen, alsmede werkt het anti-virus, anti-vermoeidheid en anti-oxidatie. 

Naast de traditionele geneeswijzen, heeft ook de westerse wetenschap steeds meer interesse in dit veelzijdige adaptogene kruid. 

Geelwortel

Curcumine als smaakmaker en als antidepressiva werkt!  Een gekke subtitel maar waar. Van oudsher kennen we het van de kerriepoeder, maar in het Oosten is het al sinds mensenheugenis gebruikt. 

Recent wetenschappelijk onderzoek heeft onomstotelijk laten zien dat je het prima als antidepressiva kunt gebruiken. Zonder de kluts kwijt te raken, zonder je gevoelen te onderdrukken en zonder bijwerkingen. Probeer het maar eens.

Voor meer informatie over Geelwortel: klik hier. 

Groenlipmossel

Groenlipmossel uit Nieuw-Zeeland is prima om ontstekingen in je gewrichten te helpen verminderen. Met de recente, geheel vloeibare groenlipmossel zijn goede resultaten behaald. Mensen met reumatoïde artritis, artrose, lage rugklachten, hebben goed aantoonbaar baat hierbij. Bijwerken zijn niet bekend, anders dan mogelijke allergie voor sommige mensen.

Hoewel groenlipmossel extracten veel verkrijgbaar zijn, gaat het hier over de stabiele, vloeibare vorm van de gehele groenlipmossel. Synofit brengt dit op de markt onder de naam Synofit Premium Plus. Het bevat naast vloeibare groenlipmossel, ook Curcumine, zwarte bes, boswellia en vitamine C, D3 en E. Het is zowel vloeibaar als in capsules verkrijgbaar. Recent is de werking ook wetenschappelijk aangetoond.

De typische dagdosering is 400 mg, de onderhoudsdosis is 200 mg/d. 

Kamille

Kamille is een van de meest gebruikte medicinale planten. Het heeft een zeer brede werking¹, waaronder een antiseptische werking, doodt bacteriën en het is een natuurlijk antibioticum. Het heeft ook een anxiolytische werking: het kan angst verminderen, het kan je depressie verminderen en is rustgevend en bevordert je spijsvertering. Ook is het krampwerend en slaapbevorderend. En nog heel veel meer. Er wordt wel gezegd, dat "het goed is voor alles". 

Voor meer informatie over Kamille: klik hier.

Kaneel

Wist je dat het oeroude kaneel tientallen beschermende componenten bevat en een super anti-oxidant is? Dat kaneel helpt om vele ziekten te helpen genezen en te voorkómen? De beste variant is Cinnamomum Zeylanicum.

Er is heel veel ervaring met kaneel en er is ruim wetenschappelijk onderzoek naar gedaan. Kaneel helpt o.a. bij neurologische ziekten, diabetes 2, migraine, verhoogde bloeddruk, hartziekten, en prostaatkanker.

De typische dagdosering loopt uiteen van 600mg tot 6000mg. Er zijn nauwelijks bijwerkingen bekend. Je koopt het goedkoop in de winkel.

Voor meer informatie over kaneel: klik hier.

Knoflook (Allium sativum)

Knoflook (Allium sativum) is een plant uit de narcissenfamilie. Het is familie van de ui en van bieslook.  Hoewel we vrijwel allemaal knoflook kennen, zowel de smaak en de geur, weten maar weinigen hoe buitengewoon knoflook je kan beschermen tegen de invloed van andere kwalijke stoffen in je lichaam en tientallen ziekten. In Rusland werd het Russische penicilline genoemd. Het werkt als een sterk antibioticum en kan zelfs de beruchte MRSA-bacterie aanpakken.

De typische dagdosering is 500 mg. Bijwerkingen zijn nauwelijks. Je kunt het vers of als supplement tot je nemen.

Voor meer informatie over knoflook: klik hier.

Lion's Mane (Hericium erinaceus)

Lion's Mane is een is een eetbare schimmel, met een lange gebruiksgeschiedenis in de Traditionele Chinese Geneeskunde. In de Chinese mythologie wordt de leeuwenmanenzwam vaak geassocieerd met spirituele energie en staat hij voor kracht, wijsheid en een lang leven. Hij wordt wel een "medical mushroom" genoemd.

Inmiddels heeft de wetenschap het ook ontdekt en zijn er enkele kleine studies gedaan. Lion's Mane toedieningen zijn niet gestandaardiseerd, dus kunnen zowel van het mycelium als dekpaddestoel gebruikt worden. Studieresultaten zijn daarom niet eenduidige en ook niet eenvoudig vergelijkbaar. De wetenschappelijke bladen met de onderzoeksresultaten zijn van lage kwaliteit.

Typische gebieden waar het werkzaam is en die wetenschappelijk gedocumenteerd zijn, zijn: neurologische, gastrointestinale en antikanker. De typische dagdosering is 2000 mg. Bijwerkingen zijn er amper.

Voor meer informatie over Lion's Mane: klik hier.

Magnesium

Magnesium is belangrijk voor de spieren en kan kramp in je spieren voorkomen. Minder bekend is dat het ook essentieel is voor de opbouw van je botten, enzymen en bescherming tegen vrije radicalen. Het is ook goed voor wonden, je zenuwstelsel en je hart. Tenslotte verlaagt het je bloeddruk en stress. Het is een essentieel mineraal voor ons.

Als je aanvult, neem dan liposomale magnesium, die wordt beter opgenomen. Je kunt ook magnesiumcitraat nemen.

Magnesium kun je o.a. halen uit groene bladgroenten, noten, melk, graanproduckten, avocado's, bananen en rauwe cacao. Maar, er zit steeds minder magnesium en andere mineralen in ons voedsel.

Wij vinden liposomale magnesium van Ergomax een goede keuze. Een natuurlijk product gemaakt uit zeewater met vele mineralen er in.

De typische dagdosering is 200-400 mg (100mg indien liposomaal).

Voor meer informatie over magnesium: klik hier.

Mariadistel (Silybum marianum)

Het extract van deze plant wordt al duizenden jaren medicinaal gebruikt. Het is een anti-oxidant en is ontstekingsremmend (het helpt bij: rheumatoide arthritis, blaas- en longk- prostaat-, baarmoederhals-, en leverkanker). Het heeft een ontgiftende werking voor paracetamol, arseen, tetrachloorkoolstof, butyrofenonen, fenothiazinen en vergiftiging door paddestoelen.

Het helpt ook bij neurologische en psychiatrische ziekten. Het werkt bij vele chronische leverziekten: diverse vormen van hepatitis, alcoholische leverontsteking, en een niet-alcoholische vervette lever. Het is erg veel wetenschappelijk onderzocht, met duidelijke bevindingen. De typische dagdosering is 250-1000 mg en het heeft nauwelijks geconstateerde bijwerkingen.

Voor meer informatie over mariadistel: klik hier.

Melatonine

Melatonine wordt door vele mensen gebruikt om beter te slapen. Veelal werkt dit niet zo goed of zelfs averechts. Het is vrij verkrijgbaar in doseringen van 1, 3 en 5 mg. De bijsluiter van dit middel is vaak onjuist: je moet het niet innemen net voordat je wilt slapen, maar minstens 2-3 uur eerder. En je moet het ook niet verhogen na enkele dagen. Melatonine is een hormoon en heeft dus een complexe werking. Het verlaagt ook je bloeddruk, dus pas op in combinatie met medicijnen daarvoor. Wij zijn er geen voorstander van.

De metabolisatie van melatonine bij sommige mensen verloopt traag, waardoor het zich ophoopt en averechts kan gaan werken. Na een aantal maanden slaap je niet meer goed, terwijl het eerst hielp. Daarna neemt men een zwaardere dosis en de neerwaartse spiraal is begonnen.

Het Ziekenhuis Gelderse Vallei heeft een slaap polikliniek en biedt onderzoek aan om te kijken naar de juiste dosering van melatonine en je slaappatronen.

NAC

N-Acetyl-Cysteïne – is een vrij onbekend aminozuur met eigenschappen die goed van pas komen bij ontgifting en het behandelen van Covid-19 patienten1 (die een cytokine storm doormaken, zoals bij zware sepsis). Het is een basis voor de krachtigste lichaamseigen antioxidant glutathion. Meestal maakt het lichaam voldoende zelf aan via de inname van eiwitrijk voedsel. `Ouderdom, stress en alcoholgebruik kunnen dit verminderen.

Een normale dagdosis bedraagt 600 mg, een therapeutische dagdosis kan veilig oplopen tot 3600 mg. In deze tijd van vervuild eten en lucht, huizen en bouwmaterialen, (mee)roken (ook van hout haarden), en zo meer, is een goede ontgifting essentieel. Aanvulling is daarom zinvol.

Voor meer informatie over NAC: klik hier.

Neem

Neem (Azadirachta indica) treffen we aan in de bladeren van de Indiase Neem boom worden sinds mensenheugenis gebruikt voor het behandelen* van ontstekingen in het lichaam, het verbeteren van het immuunsysteem en het is een krachtige anti-oxidant die je beschermt je tegen oxidatiestress (beschadiging van het lichaam door vrije radicalen, die op hun beurt eiwitten en vetten in ons lichaam kunnen beschadigen). Inmiddels wordt neem ook gebruikt in het behandelen van prostaatkanker en sommige andere kankersoorten, w.o. borst kanker. Ook diabetici hebben er baat bij. Aanbevolen dagdosering: 1500 mg neem-extract (capsule vorm) of een afgestreken theelepel pure neem poeder. Je kunt er ook thee van zetten, 1 theelepel voor 2-3 kopjes thee per dag.

* Islas, Jose Francisco et al., An overview of Neem (Azadirachta indica) and its potential impact on health, Journal of Functional Foods, 2020.

Padma

Padma (basic) is een Tibetaans supplement en is een kruidenmengsel, gebaseerd op een klassieke Tibetaanse formule. Er zijn tientallen klinische studies gedaan op het gebied van hart en bloedvaten, gewrichten, tanden, immuunsysteem en andere belangrijke gebieden van je gezondheid. Maar, er dient nog veel nader wetenschappelijk onderzoek te worden gedaan.

Eigenlijk is Padma een merknaam, want er zijn inmiddels verschillende soorten supplementen. Het is bovendien een adaptogeen, het past zaken aan, zowel als processen te actief zijn en te inactief. In Zwitserland, waar het gemaakt wordt, is het een geregistreerd medicijn.

Voor meer informatie over Padma: klik hier.

PEA

Palmitoylethanolamide is een natuurlijke, lichaamseigen stof die vooral zenuwpijn en ontstekingen kan verminderen, zenuwweefsels beschermt en een soort 'reset' kan doen van langdurig geprikkelde zenuwen. Je moet het meestal 1-2 maanden gebruiken om resultaat te krijgen. Bij geen resultaat verdubbel je de dosis. Daarna is 1x400 mg per dag als onderhoudsdosis in de regel voldoende. Belangrijk is om de gecertificeerde micro-versie (PEA pure Opt) te gebruiken, om een goede opname te bevorderen.

N.b. PEA is vrijwel onbekend bij artsen. Nobelprijswinnaar Rita Levi-Montalcini heeft in 1996 de werking bij mestcellen (die heeft ieder mens in zijn beenmerg en weefselbekleding en ze zijn onderdeel van je immuunsysteem) aangetoond.

Voor meer informatie over PEA: klik hier.

Propolis (bijenlijm)

Hoewel (nog) wat onbekend, is propolis een goed beschreven supplement dat wonderen kan verrichten om je te beschermen tegen virussen en ander pathogenen. In het Grieks betekent het: 'voor de stad'. Bijen gebruiken het om de ingang van hun korf te beschermen tegen indringers. Bijen halen het uit o.a. de knoppen van populierenbomen, maar ook uit de schors, bladeren en knoppen van naaldbomen, kastanjebomen, berken en wilgen. Het heeft een lange geschiedenis.

Voor meer informatie over propolis: klik hier.

Q10

Dit is een co-enzym (een stofje dat nodig is om een enzym te laten reageren), ook wel ubichinon genaamd. Het co-enzym is essentieel voor de energie productie in je cellen. Het is tevens een krachtige anti-oxidant. Het is daarmee ook van belang voor de vitaliteit van weefsels en organen. Het is een uitstekend supplement voor mensen met hart- en vaataandoeningen, vooral in combinatie met selenium.

Normaal gesproken produceert je lichaam het zelf en zit het in kleine hoeveelheden dierlijk voedsel. De aanmaak door je lichaam neemt flink af met je jaren, vooral in je hartweefsel.

Q10 helpt ook bij het normaliseren van een verhoogde bloeddruk, verbetert de bloedsuikerregulatie (ook bij diabetis-2), ondersteunt de insulinewerking, en verbetert afwijkende spiegels van bloedvetten, dus ook cholesterol. Het ondersteunt je afweersysteem en helpt ook bij sommige kankersoorten. Ook helpt het na verloop van tijd bij migraine. Tenslotte helpt het je afvallen door een betere verbranding. Ook helpt het tegen dementering. 

Als je statines slikt, neem dan altijd het supplement Q10. Dat geldt ook voor antidepressiva, bètablokkers, die de aanmaak van Q10 verlagen.

De typische dagdosering is 250-3000 mg. Bijwerkingen komen in de praktijk niet voor, hooguit wat milde darmklachten. Het is zeer veilig gebleken. Let er wel op dat je ubiquinol neemt (de ) en geen ubiquinon! Dat wordt beter opgenomen. En het liefst de liposomale versie, die wordt eveneens beter opgenomen.

Pas op met warfarine (een antistollingsmiddel voor bloed) en het zou de bloedsuikerspiegel kunnen verlagen (oppassen bij diabetici). 

Voor meer informatie over Q10: klik hier.

Quercetine

Dit is een flavonol (subgroep van bioflavonoïden) met krachtige, veelzijdige gezondheidseffecten. Het is onder meer te vinden in fruit (appel, bessen, citrusvruchten, rode druiven), groene bladgroenten, zoals koriander, dille, lavas, uien, boekweit, koolsoorten, olijven en groene thee. Je hebt er zelden een tekort van. Echter, het helpt bij diverse ziektes (o.a. Covid-19, diabetes, reumatoïde artritis, hoge bloeddruk). Het is ontstekingsremmend en een anti-oxidant

Klinische studies laten zien dat aanvullen met quercetine zorgt voor verlaging van de vatbaarheid voor COVID-19 en bij ziekte een gunstige invloed heeft op de prognose, met name bij vroegbehandeling van (milde) COVID-19, maar mogelijk ook bij ernstige COVID-19.

De typische dagdosis is 500 mg. Therapeutisch mag het tot 5000 mg toegepast worden, zonder nadelige effecten. Een fytosomale vorm heeft sterke voorkeur i.v.m. goede opname door je darmen. Er zijn interacties bekend met geneesmiddelen, raadpleeg daarom altijd een arts als u medicijnen gebruikt.

Voor meer informatie over quercetine: klik hier.

Resveratrol

Hiervan is al lang bekend dat het een sterke anti-oxidant is. Tevens kan het je immuunsysteem versterken en je hart. Het kan helpen bij cognitieve ziekten, sommige kankersoorten en bij diabetes en verlaagt het meestal je bloeddruk. Volgens spraakmakend recent (2022) Amerikaans onderzoek¹ van de OHIO State University helpt het zeer goed bij Covid-19.

Het zit o.a. in rode wijn, vooral in de schil van de pinot noir druif. Ook in rode bessen en rode druiven. Een supplement echter, bevat tot wel 1000 keer meer dan de hoeveelheid resveratrol die we in voedsel aantreffen (enkele mg). Supplementen met resveratrol waar curcuma (geelwortel) aan is toegevoegd, werken nog beter dan elk afzonderlijk. Er zijn geen ernstige bijwerkingen van het gebruik van resveratrol gevonden.

De typische dagdosering voor klachten is (nog) niet helemaal bekend, ondanks de vele research. Het gebruik loopt uiteen van 50-5000 mg/d. Er zijn interacties bekend met geneesmiddelen, raadpleeg daarom altijd een arts als u medicijnen gebruikt.

1 McCreary, Marvin R., Schnell, Patrick M. , Rhoda, Dale A., A randomized double‐blind placebo‐controlled proof‐of‐concept trial of resveratrol for outpatient treatment of mild coronavirus disease (COVID‐19), Nature, 29 June 2022. doi: 10.1038/s41598-022-13920-9.   

Voor meer informatie over resveratrol klik hier.

Rhodiola

Deze arctische plant wordt veel gebruikt om stress te verlichten, vermoeidheid aan te pakken en depressie te verzachten, de ziekte van Alzheimer te behandelen, alsmede een burnout snel en effektief te verlichten. Het is bovendien ontstekingsremmend en bloeddrukverlagend. Het is een adaptogeen, d.w.z. het bevordert je veerkracht of aanpassingsvermogen. Het is niet zo dat de stofjes het werk als zodanig doen, maar de stofjes in Rhodiola activeren de respons van je immuunsysteem en andere systemen, om (weer) evenwicht (homeostase) te bereiken. Het is ook goed voor vrouwen in de menopauze (overgang) en het helpt geheugenverlies tegen te gaan.

De werking is genoegzaam bekend en veelvuldig aangetoond. Andere soorten van rhodiola lijken bepaalde kankersoorten, longontstekingen en hartziekten te kunnen behandelen, alsmede diabetes type 2 (2019), zo blijkt uit recente wetenschappelijke publicaties. Let er op of het ten minste de gestandaardiseerde sterkte is: minimaal 3% Rosavinen en 2.5% Salidroside. De typische dagdosering is 400 mg. Neem het 's morgens in, liever niet voor het slapen gaan.

Nb. bij combinatie met SSRI's gelieve een arts te raadplegen. Er is onderzoek dat aantoont dat zelfs dan, in combinatie, Rhodiola helpt.

🤓 Stress management and the role of Rhodiola rosea: a review (2017)

Schisandra Chinensis

Deze fraaie klimplant uit noord-oost Azië en haar bessen zijn een adaptogeen. Het is een kruid uit de Traditionele Chinese Medicijnen (TCM) en helpt bij kanker, is een anti-oxidant, beschermt je zenuwen, helpt je lever te beschermen en helpt bij het helen van bijv. hepatitis, asthma en longziekten en is een ontstekingsremmer. Er is heel veel onderzoek naar gedaan en er is duizenden jaren ervaring mee. Je kunt de plant zelf in je tuin zetten en de bessen oogsten. Het helpt ook vrouwen in de overgang en het bevordert je slaap.  De typische dagdosering is 400 – 2000 mg.

Voor meer informatie over valeriaan klik hier.

Spirulina

Deze cyanobacterie of blauwalg die veilig is voor menselijke consumptie. Hoewel het kan worden gegeten als een heel voedsel in poedervorm, wordt het vaak in de tabletvorm ingenomen. Spirulina groeit meestal in zoutwater meren. Veelal wordt spirulina gevriesdroogd en verkocht als een poeder. Soms wordt het toegevoegd aan specifieke dranken en voedingsmiddelen of gebruikt in supplementen. Spirulina wordt al vanaf de 16e eeuw als voedselbron gebruikt en biedt een hele reeks gezondheidsvoordelen, waaronder verminderde ontstekingen, een verlaagd cholesterolgehalte, verlaging van de bloeddruk en een verbeterde immuunfunctie.Het bevat tevens vele vitaminen, een zeer hoge concentratie proteïne en vele mineralen.

Let op: mensen met de zeer zeldzame ziekte Phenylketonuria (PKU), een stofwisselingsziekte, moeten geen spirulina gebruiken. Bovendien moeten mensen die lijden aan een auto-immuunziekte, zoals multiple sclerose, lupus of reumatoïde artritis ook de consumptie van spirulina vermijden.

Valeriaan

Dit bekende middel is rustgevend. Veel, vooral wetenschappelijk, onderzoek gaf in het verleden aan, dat het niet bewezen werkte, maar dat klopt niet. Inmiddels is in recent onderzoek* glashelder aangetoond dat valeriaan prima werkt. In diverse studies is aangetoond dat het minstens zo goed werkt als bijvoorbeeld oxazepam.

Verschillen in werking kwamen vooral voort uit waar het supplement van is gemaakt: de ondergrondse steel of de wortels; de dosering; de kwaliteit van het extract en/of de hele wortel en welke soort (er zijn zo'n 200 soorten) er gebruikt was, de meetmethode, hoe oud het product was en op welke temperatuur het opgeslagen was, de verschillen in doelgroepen en tenslotte of het puur was danwel een complex met andere toegevoegde stoffen.

De wortel van Valeriana officinalis L., een van de ±200 soorten valeriaan, kan effectief werkzaam zijn bij een dosis vanaf ±500-1.500 mg/dag gedurende ten minste 14 dagen. Voor beter slapen én de vermindering van onrust. Er werden geen noemenswaardige bijeffecten gevonden, ook niet bij kinderen of ouderen. Experimenteer met wat voor jou de optimale dosis is. 

Een goede leverancier, vinden wij, is Arkopharma, die een geheel natuurlijk en biologisch product heeft gemaakt van de wortel van V. officinalis, vrij van toevoegingen, 350 mg/capsule (dagdosering 4x, dat is 1400 mg) en redelijk geprijsd. Volg de gebruiksaanwijzing.

Voor meer informatie over valeriaan klik hier.

*Shinjyo, Noriko, Guy Waddell, and Julia Green,Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders—A Systematic Review and Meta-Analysis, Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, Volume 25: 1-31, 2020. DOI: 10.1177/2515690X20967323

IJzer

IJzertekort komt vaker voor dan we dachten. Ook bij pubers, vooral meisjes, wil het nog al eens gebeuren dat ze tekort hebben. Overdreven vermoeidheid met gym bijvoorbeeld, kan een aanwijzing zijn of steeds klagen over vermoeidheid en amper op kunnen staan 's morgens. Er zijn simpele en betrouwbare zelftesten in iedere drogist te koop. Let wel, de test werkt niet goed als je ontstekingen in je lichaam hebt. Meet na drie maanden nog een keer, nadat je er wat aan gedaan hebt.

IJzer is onder meer belangrijk voor hemoglobine aanmaak, dat zuurstof in je bloed transporteert. Ook ondersteunt het je immuunsysteem. Het is ook belangrijk om hartproblemen te voorkomen. Het is gemakkelijk aan te vullen, door tabletten of een kruidendrank zoals het bekende Floradix en/of bewuster te eten.

Als je ijzer supplementen koopt in pil vorm, let er dan op dat het een complex is. IJzer alleen wordt niet zo goed opgenomen, hiervoor zijn ook andere hulpstoffen nodig, zoals vitamine C, zink en B12. Eet of drink geen zuivelproducten vlak voor of na een ijzertablet, ze verminderen de opname ervan. Let er ook op dat het gaat om ijzerbisglycinaat, dat wordt beter opgenomen door het lichaam en is beter verdraagbaar. Wees niet te royaal, teveel ijzer kan schadelijk zijn en ziekte veroorzaken. De typische dagdosering is 25 mg.

Natuurlijk kun je ook ijzer halen uit bijvoorbeeld gedroogde peulvruchten, noten, rood vlees en snijbiet.

Het Radboudumc heeft een expertisecentrum voor ijzerstofwisselingsziekten.

Zeoliet

(Eng.: zeolite) is een soort 'klei' die ontstaat bij lava-uitbarstingen als het met water in aanraking komt. Door de bijzondere kristalstructuur, is zij in staat je lichaam te helpen reinigen van zware metalen en andere nare stoffen. Clinoptiloliet is zo'n vorm van zeoliet die daarvoor veel wordt gebruikt. Het wetenschappelijke bewijs is echter in enkele gevallen (nog?) dun.

Het is gemakkelijk te verkrijgen, als supplement of in grootverpakking. Je kunt het ook op je (moes)tuin strooien, de planten varen er wel bij en het is veel beter dan kunstmest.

Het wordt zelfs ingezet bij het bestrijden van radio-actieve besmettingen en het kan je darmflora helpen te verbeteren.

Er is redelijkerwijs aangetoond¹ dat zeoliet helpt bij kankerpatiënten die een chemokuur krijgen, om de bijwerkingen van  bloedvergiftiging en perifere neuropathie (hetzelfde als bij diabetes patiënten in hun handen en voeten) te verminderen.

¹Vitale, Maria Giuseppa et al., ZeOxaNMulti Trial: A Randomized, Double-Blinded, Placebo-Controlled Trial of Oral PMA-Zeolite to Prevent Chemotherapy-Induced Side Effects, in Particular, Peripheral Neuropathy, Molecules 2020, 25, 2297.

Voor meer informatie over zeoliet klik hier.

Laatst bewerkt: 17-02-2024

Ω

PS. Wij hebben geen enkel belang bij welke leverancier van producten of diensten dan ook.